正向心理學

轉載自　國立暨南國際大學輔導與諮商研究所博士生張心怡彙編

正向心理學可以說是傳統心理學的反動，將過去學界以負面心理狀況作爲研究與論述的重點，轉而關注人們的積極心理與情緒，幫助人們過更好、更充實的生活。正向心理學這個名詞是由這個新心理學運動之父Martin Seligman承續了Abraham Harold Maslow在1954年出版的《Motivation and Personality》最後一章的標題“Positive Psychology”而來，並將正向心理學列爲自己在1998年擔任美國心理學協會主席時的主題。

Seligman在介紹正向心理學的一篇文章中提到（Seligman & Csikszentmihalyi, 2000），自己之所以會走向正向心理學運動的原因，是一次與5歲大的女兒Nikki在花園除草的機緣所促成。Seligman自稱原本是個非常目標導向、重視效率的人。當女兒圍著正在除草的他，一面唱歌、跳舞，一面對著天空抛雜草時，他原本只想儘快完成除草工作的目標被干擾了，因此就對著她叫了起來。Nikki默默的走開，但不久後又折返，對他說有話要說，得到他的允許後，Nikki說：“爸爸，你還記得我5歲之前的事嗎？我從3歲開始到5歲，我是個抱怨鬼（whiner），我每天都在抱怨。但是我到了5歲，我決定不要再抱怨了，那是我做過的最難的事。可是如果我能停止抱怨，你也可以停止這麼嘮叨（grouch）。”

這個事件讓Seligman產生了頓悟，原來養育子女應該‘看見他們内在靈魂’ 的優點，放大、孕育這些優點，幫助他們把這些優勢形成他們生命中弱點和挫折的緩衝器。爲人父母者應該辨識與培育他們擁有的和最拿手的、最強的素質，幫助他們找到能讓自己生活得更好的獨特優勢，而不是修正他們的錯誤。他也領悟到，自己的任何成就絕不是靠嘮叨而來，由此引發了他改變的動力。

Seligman（2002）指出，正向心理學可分爲三個重疊的研究範圍，也就是研究快樂生活，或享受生命、研究美好生活，或參與生命、以及研究有意義的人生，或生命歸屬。他同時指出，幸福是由享樂、參與、意義三個要素所構成的，但是其中享樂所帶來的快樂最爲短暫。Peterson & Seligman（2004）之後提出了正向心理特徵的辨別與分類架構，也就是所謂的Character Strengths and Virtues（性格優點與美德，CSV），他們確認了六類美德與24項可測量的優點，包括：
1. 智慧與知識：原創力，判斷力，好奇心，熱愛學習，觀點見解
2. 勇氣：真誠，勇敢，堅毅，熱忱
3. 人道：仁慈，愛與被愛，社會智能
4. 正義：團隊精神，公平，領導能力
5. 修養：寬恕，謙虛，謹慎，自我控制
6. 超越：審美，感恩，希望，幽默，靈性/信仰

正向心理學在實際應用上，能夠協助個人和組織發現自己與員工的長處，並激發其潛能，為維持自己的幸福負責，而不再從缺點與不足來看待一個人的表現。

參考資料：

Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford: Oxford University Press.
Seligman, M. E. P. & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive Psychology: An introduction. American Psychologiest, 55(1), 5-14.
Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. NY: Simon & Schuster.

『行教』重於『言教』

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孩子從生活中學習---『行教』重於『言教』
~~~ 期待與您一起分享 ~~~

批評中，他們就學會了責怪。
敵意中，他們就學會了好鬥。
害怕中，他們就學會了恐懼。
可憐中，他們就學會的對他們自己感到可憐。
嘲笑中，他們就學會了忌妒。
羞恥中，他們就學會了罪惡感。
容忍中，他們就學會了有耐心。
鼓勵中，他們就學會了有自信。
讚美中，他們就學會了珍惜。
贊同中，他們就學會的喜歡自己。
分享中，他們就學會了慷慨。
認可中，他們就學會了有目標。
接納中，他們就學會了如何在世界中找到愛。
誠實和公正中，他們就學會了什麼是真理和正義。
安全中，他們就學會了對他們自己和周圍的人有自信。
友善中，他們就學會了這世界是一塊合適居住的好地方。
寧靜中，他們就學會了有顆平靜的心。

父母是孩子一輩子學習的老師>>>>期待與您真心分享！

跳蚤理論

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有人曾經做過這樣一個實驗：

實驗者往一個玻璃杯放進一隻跳蚤，

發現跳蚤立即輕易地跳了出來。
再重複幾遍，結果還是一樣。
根據測試，跳蚤跳的高度一般可達它身體的400倍左右，
所以說跳蚤可以稱得上是動物界的跳高冠軍。

接下來，實驗者再把這隻跳蚤放進杯子，

不過這次是立即同時在杯子上加一個玻璃蓋，
碰的一聲，跳蚤重重地撞在玻璃蓋上。

跳蚤十分困惑，但是它不會停下來，

因為跳蚤的生活方式就是"跳"。
一次次被撞，跳蚤開始變得聰明起來了，

它開始根據蓋了的高度來調整自己所跳的高度。
再一陣子以後呢，

發現這隻跳蚤再也沒有撞擊到這個蓋子，

而是在蓋子下面自由地跳動。

一天後，實驗者開始把這個蓋子輕輕拿掉，

跳蚤不知道蓋子已經去掉了，
它還是在原來的這個高度繼續地跳。
三天以後，他發現這隻跳蚤還在那跳。
一周以後發現，這隻可憐的跳蚤還在這個玻璃杯不停地跳著——
其實它已經無法跳出這個玻璃杯了。

現實生活中，是否有許多人也過著這樣的"跳蚤人生"，
年輕時意氣風發，屢屢去嘗試成功，但是往往事與願違，
屢屢失敗以後，

他們便開始不是抱怨這個世界的不公平，就是懷疑自己的能力，
他們不是不惜一切代價去追求成功，

而是一再地降低成功的標準——即使原有的一切限制已取消。
就像剛才的"玻璃蓋"雖然被取掉，

但他們早已經被撞怕了，不敢再跳，或者已習慣了，不想再跳了。

人們往往因為害怕去追求成功，而甘願忍受失敗者的生活。
難道跳蚤真的不能跳出這個杯子嗎？絕對不是。
只是它的心已經默認了這個杯子的高度是自己無法逾越的。

讓這隻跳蚤再次跳出這個玻璃杯子的方法十分簡單，

只需拿一根小棒子突然重重地敲一下杯子；
或者拿一盞酒精燈在杯底下加熱，

當跳蚤熱得受不了的時候，它就會咻的一下，跳了出去。

人很多時候也是這樣。
很多人不敢去追求成功，不是追求不到成功，

而是因為他們的心裡面也默認了一個"高度"，
這個高度常常暗示自己的潛意識：成功不是可能的，這個是沒有辦法做到的。

久濟亡功 一渴成怨

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宋朝的許斐在《責井文》裡講了這樣一個故事：

這年夏天，院中的水井因天氣乾旱而枯竭。
許斐很生氣，責備枯井說：『我先前只當你這好那好，哪裡知道你居然在關鍵的時候沒水了，從今往後，我寧可不做飯不喝水，也不會再卑躬屈膝地向你要水了。』罵完，便回屋裡睡覺了。

夢裡，他見到一個童子，滿面塵土，嘴唇焦乾：『我是井神呀，使你鍋不生塵，衣服上不凝結污垢的，是誰呢？使你筆硯濕潤，可以奮筆書寫，酒杯裡盛滿了酒，泛著月影，浮著花香的，又是誰呢？
長久地救助您卻沒有功勞，一次喝不到水便結成怨恨，您為麼如此缺少感恩之心呢？
我這就去敲開天門，請求打開泉水的閘門，滿足您沒有止境的取水要求。』

許斐從夢中驚醒，卻不見了童子，只聽到屋外響起了淅瀝的雨聲。這則故事令人深思.......

在現實生活中，『久濟亡功，一渴成怨』者不乏其人。

比如：一個朋友，歷來仗義疏財，極講義氣。
有個熟人日子過得不景氣，三番五次地向他借錢，他都有求必應。
有一天，那人又來借錢，而且一張口還是一個大數目。

不巧的是，這位朋友正投資做一筆生意，一時挪不出錢來滿足他。
結果那人說了許多陰不陰陽不陽的話，恨恨地走了，碰上這種人就夠嗆了。

許斐的《責井文》給了我們幾點很好的警惕：

一是我們要心懷感激之情，對待幫助過我們的人要言謝。
二是我們應該學會換位思考，在求助於別人的時候體諒別人的難處，不要動輒生恨。
三是要心胸寬闊，善待別人的無理取鬧。

文中的井神遭到人家不講理的責備後，還肯上天「賣面子」代人要水，

這表現了很大程度的寬容之心，令人心生敬意。

人生在世，碰上「枯井」的時候很多，但願你不會去責罵「枯井」。

當幫助他十次百次時，他不見得會感謝。

但當有一次不幫他時，他一定會不悅、抱怨。

此時只有兩種情況：
一是他本身個性如此，不懂得感恩惜福。
一是他沒將你當朋友，不把你當一回事。

仇人與恩人

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很有意思的管理故事：仇人與恩人

大學剛畢業的時候，某電視公司請我去主持個特別節目， 
那節目的導播看我文章不錯，又要我兼編劇。
可是當節目做完，領酬勞的時候，
導播不但不給我編劇費，還扣我一半的主持費。
他把收據交給我說：『你簽收一千六，但我只能給你八百，因為節目透支了。』   
我當時沒吭聲，照簽了，心想【君子報仇，十年不晚。】 


後來那導播又找我，我還【照樣】幫他做了幾次。
最後一次，他沒扣我錢，變得對我很客氣，
因為那時我被電視公司的新聞部看上， 一下子成為了電視記者兼新聞主播。

我們後來常在公司遇到，他每次笑得都有點尷尬。
我曾經想去告他一狀，可是正如高中那位同學所說，
沒有他我能有今天嗎？
如果我當初不忍下一口氣，又能繼續獲得主持的機會嗎？
機會是他給的，他是我的貴人，他已經知錯，我何必去報復呢？

後來我到了美國留學。

有一天，一位已經就業的同學對我抱怨他的美國老闆【吃】他，
不但給他很少的薪水，而且故意拖延他的綠卡（美國居留權）申請。

我當時對他說：『這麼壞的老闆，不做也罷。
但你豈能白幹了這麼久， 總要多學一點，再跳槽，所以你要偷偷學。』
他聽了我的話，不但每天加班，留下來背那些商業文書的寫法。
甚至連怎麼修理影印機，都跟在工人旁邊記筆記，
以便有一天自己出去創業，能夠省點修理費。

隔了半年，我問他是不是打算跳槽了？
他居然一笑：『不用！我的老闆現在對我刮目相看，又升官，又加薪， 
而且綠卡也馬上下來了，老闆還問我為什麼態度一百八十度轉變， 變得那麼積極呢？』
他心裏的不平不見了，他作了『報復』，
只是換了一種方法， 而且他自我檢討，當年其實是他自己不努力。

大概前五年吧！ 我遇到個有意思的事。

一位老友突然猛學算命，
由生辰八字、紫薇斗數、姓名學到占星術，沒一樣不研究。
他學算命，當然不是覺得算命靈驗，而是想證明算命是騙人的東西。
原因是有一位非常著名的大師為他算命，算他活不到四十七，
他發誓，非打爛那大師的招牌不可。

你猜怎樣？ 他愈學愈怕，因為他發現自己算自己，也確實活不長。

這時候，他改了，他跑去做慈善，
說：『反正活不久了，好好運用剩下的歲月，做點有意義的事。』
他很積極地投入，人人都說他變了，
由一個焦躁勢利的小人，變成敦厚慈愛的君子。

不知不覺，他過了四十七、過了四十八，而今已經五十三，
紅光滿面、生氣勃勃，比誰都活利健康。

「你可以去砸那大師的招牌了！」我有一天開他玩笑。
他眼一亮，回問我：『為什麼？』又笑笑：
『要不是那人警告我，照我以前的個性，確實四十七歲非犯心臟病不可，他沒有不準啊！』

各位年輕朋友！
你喜歡逞強鬥狠嗎？ 你總是心有不平嗎？你有【此仇不報非君子】的憤恨嗎？

一點心得
你要知道，【敵人、仇人】…
都可以【激發】你的【潛能】，成為你的【貴人】。
你也要知道，許多怨仇、不平，其實問題都出在你自己。
你更要知道，這世間最好的『報復』，
就是運用那股不平之氣， 使自己邁向成功，
以那成功和【成功之後的胸懷】，
對待你當年的敵人，且把敵人變成朋友。

當『冤冤相報何時了』的【雙贏】，能成為【相逢一笑泯恩仇】的【雙贏】。
不是人生最大的成功嗎？

是不是：如果你是正確的，你的世界就是正確的？ 

學習的革命

在民主多元的現代社會中，人為創造的危機，例如：霸凌、逃學、校園暴力、學級崩壞、少年犯罪等，約占學童的1%；但是「拒絕學習、從學習中逃走」的深刻危機卻至少侵襲7、8成的孩子。

當我們關注於顯而易見的危機「主角」時，是否也常會忽略那些教室中的危機「眾數」？

孩子為什麼從學習中逃走？學習的目的到底為何？

佐藤學的「學習的革命」書中，讓人對教與學的模式有了不同的視野。

學習，是與嶄新世界的相遇與對話的實踐(認知的實踐)、與他人對話的實踐(人的實踐)，以及和與自我對話的實踐(自己內在的實踐)。當學習遇到瓶頸時，並不是降低授課程度，最重要的是藉由同學及老師的幫助，並且模仿他們的方法，將這些知識內化成自己的知識。　　

開發孩子潛能，若只朝教材或教學法單方面改善，效果及維持度極有限。唯有地方、學校、教師、家長、學生一起努力，才能有效解決教育問題，進而提升孩子學習潛能。

每個孩子都不能被放棄，因此，保障每個孩子的學習，讓孩子在解決問題的過程中培養學習能力、在探索中開啟學力潛能，是每一個教育人員都應重視並力求達成的課題。

最美麗的心，就是同理心

作者：黃桐

某天，一個六歲的小男孩睡眼惺忪地醒來，赫然發現自己遲到了！

他從床上一躍而起，沒時間刷牙洗臉上廁所，就慌慌張張地往學校跑去。同學們還在早自習，他於是偷偷摸摸地溜進教室，本來以為神不知鬼不覺，不料，小男孩才剛坐下，老師就突然大吼一聲，斥罵道：「XX！你怎麼又遲到了！給我過來罰站！」

只見小男孩打了一個冷顫，接著滿臉通紅；但他彷彿是要故意激怒老師似的，仍舊坐在座位上，一動也不動。

就在老師準備發怒的時候，突然間一陣騷動，坐在小男孩隔壁的女孩，不小心打翻了水壺，滿滿的一壺水全都潑在小男孩身上！

很多年之後，孩子們都長大成人了，小男孩成為傑出的企業家，女孩則在一間慈善機構服務。

偶然的機會下，他們重逢了，進而相戀相愛，最後決定攜手共度一生。
婚禮上，邀請了不少小學同學，新郎在致詞的時候說：「其實我在小學時，就已經愛上我的妻子了。印象最深刻的，就是她將水壺翻倒在我身上的那一次。……」在坐不少人還記得那段小插曲，紛紛發出笑聲。

「今天我要藉機宣布一個隱藏很久的祕密！其實，那天她不是不小心翻倒水壺，而是故意的。」台下人都全神貫注地聆聽。

新郎繼續說：「因為當時她坐在我旁邊，發現我被老師突然一罵，嚇得尿褲子了。」

新郎深情地望著新婚妻子，微笑地說：「從那一刻開始，我就知道她是世界上最善良的人！」新郎說完，現場立刻爆出熱烈的掌聲！

世界上最美的情操，莫過於同理心！如果每個人都能懷著一顆柔軟、體諒的心，社會上的許多亂象也都將煙消雲散！

最能展現一個人教養、內涵的情操，莫過於同理心！

一個人的同理心或許很微小，但眾人若能一起發揮同理心，就可以成為提升社會的驚人力量！

為了破除瀰漫世界的偏見和誤解，我們不能不培養同理心。──德國哲學家伊曼努爾-康德